Bagi banyak orang, bekerja dalam posisi duduk selama berjam-jam menjadi bagian dari rutinitas harian. Sayangnya, posisi duduk yang salah atau peralatan kerja yang tidak ergonomis dapat memicu nyeri punggung. Untuk mengatasinya, pastikan kursi memiliki sandaran yang mendukung bentuk alami tulang belakang. Posisi layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terlalu menunduk. Kaki harus menapak rata di lantai atau di atas sandaran kecil agar postur tubuh tetap seimbang.
Selain pengaturan posisi kerja, penting juga untuk memberikan waktu istirahat singkat setiap beberapa jam. Berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan di sekitar meja kerja dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung dan bahu. Lampu ruangan juga harus cukup terang agar tidak membuat tubuh membungkuk saat membaca atau bekerja dengan dokumen.
Di luar lingkungan kerja, gaya hidup juga berperan besar dalam menjaga kesehatan punggung. Tidur dengan posisi yang nyaman dan menggunakan kasur yang mendukung tulang belakang dapat membantu proses pemulihan otot. Menjaga berat badan ideal juga mengurangi tekanan pada punggung bawah. Dengan kombinasi lingkungan kerja ergonomis dan kebiasaan hidup seimbang, risiko nyeri punggung dapat diminimalkan secara alami.