Aktivitas fisik memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tulang belakang. Peregangan membantu menjaga kelenturan otot dan meningkatkan aliran darah di sekitar punggung. Beberapa gerakan sederhana seperti meregangkan tangan ke atas, menundukkan kepala perlahan, atau memutar pinggang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Meluangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk peregangan dapat membantu mengurangi risiko ketegangan otot yang menjadi penyebab umum nyeri punggung.
Selain peregangan, olahraga yang melibatkan kekuatan otot inti juga penting. Otot di perut, pinggul, dan punggung bawah bekerja sama untuk menopang tulang belakang. Aktivitas seperti yoga, pilates, atau berenang membantu memperkuat otot-otot tersebut tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Bagi yang jarang berolahraga, mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.
Konsistensi adalah kunci. Melakukan peregangan atau olahraga ringan secara rutin lebih efektif dibanding melakukan latihan berat sesekali. Penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri ketika merasa lelah. Dengan menjaga tubuh tetap aktif dan fleksibel, risiko nyeri punggung akan berkurang, dan postur tubuh pun menjadi lebih tegap serta seimbang.