Tulang belakang merupakan penopang utama tubuh yang membantu kita bergerak dan menjaga keseimbangan. Oleh karena itu, menjaga kesehatannya harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Salah satu cara sederhana adalah memperhatikan postur tubuh saat duduk dan berdiri. Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk dapat menimbulkan ketegangan otot punggung. Gunakan kursi dengan sandaran yang baik dan usahakan punggung tetap tegak ketika bekerja.
Selain postur, cara berjalan dan mengangkat barang juga memengaruhi kondisi tulang belakang. Hindari membungkuk terlalu dalam saat mengambil benda di lantai — tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Jika harus membawa beban, sebarkan beratnya secara merata pada kedua tangan. Kebiasaan kecil ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri punggung jangka panjang.
Penting juga untuk tidak terlalu lama berada dalam posisi yang sama. Bangun dan regangkan tubuh setiap 30–60 menit, terutama bagi yang bekerja di depan komputer. Peregangan sederhana seperti memutar bahu atau menundukkan kepala perlahan dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Dengan disiplin menjaga postur dan aktivitas harian, tulang belakang dapat tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia.